Il sorriso interiore occupa un posto rilevante nella storia delle meditazioni taoiste. Uno dei suoi effetti è quello di migliorare la qualità del sonno.
Come dormire bene? A volte succede: ti porti a dormire i problemi che hai affrontato nel corso della giornata, e li senti rimbalzare nella testa fino a notte fonda.
Vedi le lancette che camminano, un minuto per volta. Cominci a leggere, ma non serve per facilitarti il sonno. Come salvare la nottata di riposo, almeno in parte :)
In questi casi può venirti un aiuto un’antica tecnica taoista: IL SORRISO INTERIORE.
Come si pratica il sorriso interiore
Mettiti seduto, con la schiena diritta.
- > Inizia a respirare lentamente, portando la tua attenzione nel centro dell’addome, sede dell’hara (energia vitale di base).
- > Ora esplora i ricordi della tua vita, ed individuane uno molto piacevole: deve essere un bel ricordo che ti riguarda direttamente.
- > Quando lo hai individuato, immergiti nell’esperienza: vivila nel presente, sperimenta ogni sensazione ed emozione, anche a livello fisico. Percepisci il vissuto nel tuo corpo fisico: muscoli, pelle, tatto, udito...
- > Ora immagina di “rovesciare” il ricordo positivo nel centro dell’addome, saturando l’hara con la sua energia piacevole. Continua a farlo fin quando senti che è colmo.
- La meditazione taoista finirebbe qui, ma nel tempo ho applicato una mia piccola aggiunta, che aumenta la sensazione di benessere.
Espandere l’energia
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Una volta che senti il ricordo che riempie completamente l’addome, visualizzalo come una sfera. Espandi questa sfera fino a riempire completamente il corpo come un guscio. Mantieni sempre una respirazione rilassata e spontanea.
Immagina di espandere la sfera oltre i limiti del tuo corpo. Comincerai a sentire un maggiore senso di fresco, e ti accorgerai che la mente ha smesso di agitarsi in modo disordinato per seguire i problemi.
Riportando l’energia dal cranio al centro dell’hara, hai ricostituito il giusto flusso dell’energia vitale nel tuo corpo, quel flusso che era andato fuori fase a causa dei pensieri.
Oltre a dormire meglio, questa tecnica ti serve quando passi un momento di tensione nervosa a causa dell’attività frenetica della giornata: è un metodo antico e veloce per riprendere il controllo, senza essere costretto a reprimere le emozioni.
Dopo l’esercizio il problema ti apparirà ridimensionato: sarà molto più facile elaborare una soluzione efficace.
